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              中老年需要補鈣嗎?如何補鈣才最科學?

              文章出處:網絡收集,僅供閱讀責任編輯:骨科王健醫生人氣:4108發表時間:2022-10-28 10:00:01

              人導致中年時期,骨骼會開始慢慢退變。很多中老年女性會開始重視如何補鈣的問題。因為骨密度在慢慢下降,導致容易發生骨質疏松。補鈣是預防骨質疏松的方法之一。那么,中老年女性應如何補鈣呢?

              1、通過牛奶、奶制品補鈣

              牛奶中所含的鈣是很多的,而且牛奶中的鈣有三分之一以游離態存在,剩下的三分之二為結合鈣。其中,游離鈣較容易吸收。

              2、通過綠葉蔬菜、果蔬補鈣

              有些綠葉蔬菜是含鈣的,還可能含有維生素D。攝取含維生素D的蔬菜,可以促進鈣的吸收。但是有些蔬菜中富含草酸,在攝取之后,鈣的吸收會受到影響。因為草酸和鈣會形成不溶的草酸鈣。所以在吃富含草酸的蔬菜之前,應該將其處理掉,或者少吃一點。

              3、五谷雜糧也能補鈣

              五谷雜糧中的豆類含鈣多,豆制品所含的鈣也多。所以可以通過吃豆類來補鈣。

              4、鍛煉+補鈣效果更好

              大多數人補鈣是為了能使骨骼強健,預防骨質疏松的發生。而充分的體育鍛煉能使得骨質被合成。

              5、曬出維生素D

              維生素D在體內進行一些反應,轉化為骨化三醇。骨化三醇是可以調節鈣和磷的吸收的一種激素,對骨骼的生長和重構有促進作用。維生素D有促進鈣吸收的作用。

              要是補鈣效果最佳,就需要結合以上的補鈣方法。

              中老年女性會因為體內的雌激素減少而導致骨量減少,骨密度減少。所以,為防止骨質疏松即防止骨骼中的鈣大量流失,則需要保持女性體內的雌激素水平正常。中老年女性可以通過雌激素補充療法來改善骨骼中鈣流失的情況。具體的方法是口服化學合成的雌激素藥片。但是,該治療方法不適合長期進行,以免增加宮內膜癌和乳腺癌的患病率。

              大豆異黃酮可以減慢婦女腰椎骨礦含量骨密度的降低速度。所以吃豆類是食物也是可以預防骨質疏松的。但是,大豆中大豆異黃酮的含量很低,而加工后的食物則更少。所以預防骨質疏松的發生,可以服用大豆異黃酮保健食品。

              總結一下,以上提及到幾種補鈣的方法以及預防骨質疏松癥發生的較為有效的措施。為了補鈣,吃食物是方法之一,但是單靠吃,效率不高。補鈣除了吃,還需要運動以及曬太陽。


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